可以缩阴的动作有提肛运动、吸气提肛等等。我生完孩子之后，就经常做这些运动，确实有效果。

1.可以缩阴的动作

提肛运动。吸气提肛、呼气松弛，为一个循环，坚持20-50次，每天两组可以逐渐增加次数；二、收缩阴道、仰卧放松，用一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续三秒钟后放松，反复几次，时间逐渐加长；三、走路时有意绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，可以恢复阴道的弹性。

2.缩阴的建议

缩阴最好的运动是肛提肌运动，而且比较简单，可随时随地进行，但需要长时间的坚持，才能够看到一定的效果。具体的操作如下，在排尿的过程当中，可以再排到一半的时候，突然地收缩肛门，然后再继续排尿，在收缩，需要反复的练习。再不排尿的时候也可以做缩肛的运动，每次各做40次左右。还有缩阴手术，缩阴手术已经很成熟了，所以所产生的效果是比较好，大概可以维持3~5年左右的时间，但是在恢复的过程当中，要避免过早的进行性生活，以免导致局部出现感染或者是影响到恢复。对于刚生产之后的女性，可到正规的医院，通过训练盆底肌功能来帮助阴道的恢复。

最后，如果阴道松弛比较严重，严重的影响到了正常的性生活，可采取手术的方法来改善。